הוא רגש טבעי וחולף שמתעורר בתגובה לאירוע מצער, אכזבה או אובדן. זהו חלק מהחיים, והוא אינו פוגע בהכרח בתפקוד היומיומי. עצב יכול להתבטא בתחושת ריקנות, דמעות או צורך להתבודד, אך לרוב הוא חולף תוך זמן קצר.

דכדוך הוא שלב עמוק וממושך יותר של עצב, אך עדיין אינו מוגדר כהפרעה נפשית. התחושה עשויה להיות כבדה יותר ולכלול חוסר חשק לפעילויות, ירידה במוטיבציה ותחושה כללית של מועקה. עם זאת, דכדוך נמשך בדרך כלל ימים עד שבועות ואינו משתלט לחלוטין על החיים.

כמי שהתמודדה בעבר עם דכדוך שהיה חלק בלתי נפרד מהחיים כמו גם עם אכילה רגשית, אני רוצה לשתף את מה שעזר לי ליצור שגרת חיים מבורכת שהובילה לריפוי.

1. תנועה יומיומית – אני בחרתי ביוגה, בתרגול פאשיה, בהליכה יומיומית (יחפנית כשאפשר) בריצה אחת לשבוע. העיקר להניע את הגוף ואת המפרקים. תנועה בגוף יוצרת תנועה פנימית ותודעתית ועוזרת לתחושה של עשייה מבורכת בעולם

2. מודעות ונוכחות – דרך מדיטציה לכל סוגיה, מיינדפולנס, נשימה, כתיבה וכל דרך שתבחרי שתאפשר לך לראות את הדברים כי שהם

3. תרגילי נשימה – נשימה זה הדבר שזמין לנו 24/7, תרגול נשימה מביא למודעות ולנוכחות אבל גם תרגול נשימה יוגית מלאה באופן יומיומי יכול לווסת ולהרגיע

4. שתיית 2 כוסות מים עם הקימה – לפני כל דבר אחר, מסייעת להניע את מערכת העיכול ועם רוצים לקחת את זה צעד נוסף, שתיית מים עם חצי לימון (ולהוסיף גם מלח הימלאיה) מה שיכול לסייע לכבד להפריש רעלים ולהתנקות, לשיפור מצב הרוח ולחיזוק המערכת החיסונית

5. תזונה משובחת – הזנה טובה זה עולם ומלואו. יש מגוון אפשרויות לסוגי תזונה. כל אחד יכול לבחור מה מתאים עבורו מבחינת הגוף ואתגריו. אחריי כמה שנים של ניקויים (מאד אוהבת את הניקוי הקהילתי שעושה אומינה פעמיים בשנה) הצלחתי להיגמל לחלוטין וללא מאמץ מסוכר וקמח. כשקשובים לגוף ה'חשקים' למתוק נעלמים ומה שהכי בא לאכול זה פירות. עוד תופעה שקורית מתוך כך שאין את נפילות האנרגיה של אחרי הצהריים. הזנה טובה מפירות וירקות טריים, אגוזים, טופו, קטניות, דגנים ספציפיים, בשר-עוף-דגים במידה וכשהגוף צריך, שמן זית ושמן קוקוס. תזונה טובה בהחלט יכולה לתרום למצב הרוח

6. להשפיע על ההכרה – לעשות את הבחירה בעשייה חיובית שתעשה לך ולאנשים סביבך טוב, במה את מתמקדת, בלראות את מה שאין או את מה שיש? איך לנווט את המחשבות שלך ולרווח ביניהן. למקד את ההכרה באיכויות שיש בנו

7. טיפול רגשי/פסיכולוגי/גוף/יוגה תרפיה

8. כתיבת הודיות – להודות בכל ערב או בכל בוקר על מה שיש לי. שום דבר הוא לא מובן מאליו. אפשר להודות גם על דברים שעדיין לא קיימים אבל היינו רוצים שיהיו חלק מחיינו

9. יציאה לטבע – משפר את ההרגשה במידי

10. מוזיקה – מכל סוג שהוא ואם עושה לך את זה, לרקוד

צילום: קרן שלו