הבטן היא הרבה יותר מאזור גופני. היא ליבה של תחושה, מרכז של עיכול לא רק פיזי, אלא גם רגשי. בתרגול יוגה ונשימה, ההתמקדות בבטן פותחת שער לריפוי עמוק, חיבור פנימי ותחושת יציבות. אתייחס כאן להיבטים הפיזיולוגיים, התחושתיים והרגשיים של הבטן, ונבין את תפקידה המהותי בתנועה ובנשימה.

האזור הבטני מכיל מערכות חיוניות:

במרכז הגוף נמצאים שרירים עמוקים:

עצב הואגוס, שעובר דרך אזור הבטן, אחראי על ויסות מערכת העצבים הפאראסימפתטית – זו שמרגיעה, מעודדת ריפוי ושינה.

נשימה סרעפתית ומודעת

כאשר אנו נושמים אל הבטן, הסרעפת יורדת, הבטן מתרחבת, והגוף מקבל איתות להירגע:

• הנשימה העמוקה ממריצה את זרימת הדם לאיברי הבטן, משפרת עיכול ותורמת לאיזון מערכת העצבים.
• התמקדות בבטן בזמן נשימה מחזירה תחושת קרקוע ונוכחות.
• לשים לב שהנשימה לא קורית רק בבטן אלא בכל הגוף ובפרט באזור הטורסו

חיבור רגשי דרך הנשימה

נשימה עמוקה ורכה מאפשרת שחרור רגשי:

• כל נשימה משחררת מתחים כלואים בפאשיה של הבטן.
• בנשיפה ארוכה ונינוחה ניתן לשחרר ולהוציא החוצה מהגוף את המיותר – אח"כ מרגישים נינוחים יותר.

הבטן כמוקד תחושה ורגש

מערכת העיכול מכונה "המוח השני". היא מכילה רשת עצבית ענפה (Enteric Nervous System) שמשדרת מידע אל המוח, ולעיתים מגיבה לפניו. תחושות בטן הן לא רק דימוי – הן אמת ביולוגית:

• חרדה, פחד ודאגה – מתבטאים לעיתים קרובות בכיווץ הבטן, תחושת "פרפרים" או בחילה.
• שמחה ורוגע – מאפשרים תחושת קלילות, חום ורכות בבטן.

מרכז רגשי

בתרבויות רבות רואים בבטן את מרכז האנרגיה (Hara בטאו, Manipura Chakra ביוגה) – מקום שבו מאוחסנות תחושות של עוצמה אישית, ערך עצמי ורצון.
כאשר הבטן קשה ונוקשה ואין בה תנועה, כלומר היא לא נעה עם הנשימה מה שאומר שאין תנועה מספקת של הסרעפת – קשה להרגיש כוח פנימי, קשה לנשום עמוק ולהרגיש נוכחות מלאה. ביוגה תרפיה הדרך לשחרר את הבטן היא לחזור ולהתבונן בדפוסים של הנשימה ולהיות אתה בהתבוננות וברכות. כשהנשימה נעה ברכות, משהו יכול להשתחרר גם בבטן.

היציבות מתחילה מהמרכז

ביוגה התנועה באה מתוך הבטן בתיאום ובסנכרון עם הנשימה וכך:

• הפעלה מודעת של שרירי הבטן העמוקים מאפשרת בסיס משמעותי לתנועה רכה ומשוחררת.
• חיזוק ושחרור הרקמות באזור הבטן תומך בשמירה על הגב התחתון ומפחית כאבים.

לנוע מתוך הבטן

בתרגול התנוחות (Asanas), התנועה יוצאת מהבטן, וכך האגן נע והגב מתארגן בהתאם

• פיתול / רוטציה – מאפשר עיסוי עמוק לאיברים הפנימיים, תוך כדי נשימה מלאה, דבר זה משפר את העיכול ומסייע לניקוי ולניקוז
• כפיפה לפנים ולאחור – משחררת מתח בפאשיה הקדמית והאחורית, מאווררת את חלל הבטן.

---

הבטן כמרחב ריפוי

במהלך תהליך תרפויטי ביוגה, עבודה עם הבטן מאפשרת:
🌿 להרגיע את מערכת העצבים
🌿 לחזק תחושת ביטחון עצמי ועוגן פנימי
🌿 להשתחרר מתבניות של מתח רגשי ישן
🌿 לעודד עיכול – פיזי ורגשי כאחד

---

לסיכום

הבטן היא לא רק מערכת פיזית, אלא מקום של תחושות, רגשות ועוצמה פנימית. בתרגול יוגה ונשימה, ההתבוננות בבטן, ההנעה שלה מתוך מודעות והיכולת לנשום דרכה, פותחים מרחב לריפוי עמוק, חיבור עצמי והתחדשות.
זו הזדמנות להקשיב לבטן, להזרים בה חיים – ולגלות את המרכז שמחזיק אותנו מבפנים.