בימים הבילים כאלה, אין כמו לשבת על הרצפה 
לספוג את המעט קרירות שעוד נותרה…
תוכלו לשבת בישיבת >וג'ראסנה vajrāsana
השם של תנוחה זו מגיע מהמילה הסנסקריט ואג'רה Vajra שפירושה כלי נשק בצורה של ברק או יהלום. אסנה āsana היא תנוחה או מושב.
מנח הגב בוג'ראסנה זקוף וארוך ללא מאמץ (כמו למשל מאמץ שקורה בד"כ בישיבה מזרחית או כל ישיבה בשיכול) כך שוג'ראסנה יכולה לשמש גם כישיבה למדיטציה ולנשימות אלא אם כן יש בעיות ברכיים. ניתן לתת מענה ע"י שימוש בהגבהות. וג'ראסנה מחזקת את כפות הרגליים ומאפשרת יציבה נכונה וטובה יותר.
ביפן, ישיבה זאת נקראת סייזה
>היתרונות של וג'ראסנה:
וג'ראסנה יכולה לתת מענה לעצירות, בעיות קיבה עיכול וחומציות יתר. וג'ראסנה מווסתת זרימת דם לאגן ומחזקת את הטונוס של איברי האגן (שלפוחית השתן, רצפת האגן, חלחולת ורקטום), כך שהיא מסייעת לחילוף חומרים.
ככל שמתמידים בה יותר חלק הגוף התחתון נהיה גמיש יותר, כמו כן היא מחזקת את הירכיים.
הישיבה בוג'ראסנה מסייעת לשמור על תודעה שקטה ורגועה.
>למי התנוחה הזאת לא מתאימה?
אנשים שסובלים מבעיות מפרקים, בעיות בעמוד השדרה בעיקר בחוליות התחתונות או בעיות/כאבי ברכיים לא אמורים לעשות תנוחה זו. כנ"ל לאנשים עם כיבים במעיים ומחלות מעי אחרות.
אציין שאת כל התויות ה'נגד' בתנוחה זו ניתן לסתור. הכי טוב זה להתייעץ עם מורה ליוגה שיכול לבדוק אתך את ההתאמה הייחודית עבורך.
>ראיות מחקריות ליתרונות של וג'ראסנה:
מחקר מ-2010 גילה שתרגול יוגה שכלל גם וג'ראסנה הפחית אי נוחות אצל אנשים עם כאבי גב תחתון.
מאמר מ-2011 ציין שוג'ראסנה היא אחת התנוחות שיעילות במקרים של יתר לחץ דם.
מחקר מ-2009 שבדק 30 אנשים הצביע שתרגול תנוחות יוגה ביניהן וג'ראסנה משפר באופן משמעותי את הריכוז.
>אז מה עושים?
נעמדים על הברכיים כשהן צמודות זו לזו. גבות כפות הרגליים מונחות על הקרקע כך שהבהונות הגדולות תהיינה בסמיכות אלה לאלה. להוריד את האגן לעבר העקבים כך שאפשר יהיה להרגיש את עצמות הישיבה מונחות על העקבים. לאפשר לפלג גוף עליון להיות רך ונינוח. להרפות את האגן. לשים 
שאין מתח בברכיים! אם קיים מתח לצאת מהתנוחה ולבדוק אם לשים הגבהה כלשהיא מתחת לברכיים (שמיכה מקופלת, כרית) או לקבל רעיון מאחת התמונות המצורפות.
>ואריאציה 1:
להתיישב באותו האופן עם ריווח קל או רב בין הברכיים.
>ואריאציה 2:
לגלגל את בהונות הרגליים פנימה (במקום לאחור), מה שיוצר מתיחה גדולה יותר של כף הרגל. 
>מודיפיקציה 1: כשיש רגישות בכף הרגל להניח הגבהה כלשהיא (שמיכה, כרית) מתחת לגב כף הרגל 
>מודיפיקציה 2: כשיש רגישות בירך או בברך להניח הגבהה בין הישבנים לעקבים 
אם התנוחה נוחה לכם, אני מציעה לשבת בה כמה שיותר (במקום לשבת על כיסא, ספה או כורסא) תתרגלו לשבת נמוך! הכי בריא לגב, לרגליים ולמוח שלכם