איך לעבור את ההיריון בקלות באמצעות יוגה וחברים

פוסט רביעי בסדרה

אחת התופעות שקורות במהלך ההיריון היא הופעת ורידים בולטים ברגליים.

ורידים ברגליים (דליות) הם ורידים נפוחים שנראים על שטח העור בצבע כחול או סגול.

בדרך כלל הורידים מופיעים ברגליים, אך הם עשויים להופיע גם באזור המפשעה. הופעת הורידים תלויה בעיקר בגורמים גנטיים, אך אורח חיים נכון יכול להפחית את הסיכויים להופעתם.

ורידי עכביש (Spider Viens) הם כלי דם קטנים יותר העשויים לבלוט בצורת עכביש בצבעים כחול, סגול או אדום על העור. הם עשויים להופיע ברגלים, בפנים, ובאזור החזה, והסיבות להופעתם יכולות להיות שינויים הורמונליים, חום, או לחץ על כלי הדם באזור מסוים.

בצקת או בשמה הלועזי Edema או Oedema הינה תופעה בה מצטברים נוזלים באזורים מסוימים בגוף בחלל הבין תאי וגורמים לנפיחות.

כאשר מופיעה נפיחות באזורים כגון הברכיים, השוקיים, הקרסולים, כפות הרגליים וכפות הידיים, ניתן לבצע בדיקה פשוטה על ידי לחיצה עדינה על האזור הנפוח. אם הלחיצה מותירה שקע או סימן על העור וגוון העור באזור זה מתכהה, ניתן להסיק שיש סבירות גבוהה לבצקת. במקרים של החמרת הבצקת הנפיחות עלולה להתפשט גם לאזור הפנים, בעיקר מסביב לעיניים וללחיים. הנפיחות שנוצרת כתוצאה מבצקת ההיריון, עלולה לגרום לאי נוחות, הנזק הוא בעיקר אסתטי, לכן הנפיחות אינה מהווה סכנה ממשית, לגוף האשה או לתינוק. יחד עם זאת, לעיתים תופעת הבצקת עלולה לרמז על רעלת הריון או להופיע כתסמין המצביע על חסימה ורידית. לכן במידה והבצקת מחמירה או מתפשטת ומלווה בכאבים עזים, מומלץ לפנות ולהיוועץ עם רופא.

דליות בפות 

ככל שמתקדם ההיריון הכובד והלחץ של הבטן יכול להפריע בניקוז ולהחזר הדם בורידים, עובדה שיכולה לגרום להתנפחות ורידים בפות ולמצב שבהם נראים כלי דם בולטים בצבע סגול או כחול בשפתי הנרתיק הנקראים גם דליות. סיבות נוספות לכך הן כלי דם חלשים ורצפת אגן חלשה בנוסף לנטייה הטבעית ולהריון. מצב זה יכול ליצור אי נוחות קלה עד חמורה ולעתים להפריע בתנועה, במגע וכמובן בקיום יחסי מין. הסמנים לדליות בפות הם כשיש כאב באזור הפות ושפתי הפות במהלך ההיריון. בכל אופן, האבחנה הוודאית נעשית רק על ידי רופא נשים או כירורג כלי דם.  כל התופעות הנ"ל יכולות להעיד על חוסר זרימה תקינה של דם ועל החזר דם לקוי.

אז מה ניתן לעשות?

–        ורידים: לנוח ולהרים רגלים למעלה להחזר דם תוך ורידי יעיל

–        מהצד השני- תנועה כמו הליכה, תרגול יוגה, הנעות אגן

–        הנעת קרסוליים באופן יומיומי

–        בצקת: פעילות גופנית, להוסיף אשלגן למזון, לעסות היטב את האזור

–        דליות בפות: להוסיף לתפריט מאכלים העשירים בביופלבנואידים המחזקים את כלי הדם: פירות וירקות אדומים וסגולים. תנועה, הרמות רגלים, תרגילי איסוף והרפיה של רצפת אגן.

–       לקבוע עם פיזיוטרפיסטית רצפת האגן שיכולה להנחות אותך להפעלה והרפיה מדויקת של רצפת אגן.

ממה מומלץ להימנע?     

–        ורידים: להימנע מחום, ומבגדים צמודים, עמידה ממושכת בעבודה, עמידה סטטית ללא הליכה

–        בצקת: שימוש במלח (נתרן), דיוק של התזונה בכדי להפחית משקל עודף

–        דליות בפות: להוריד סוכרים מהתזונה, הפחתת עומס עבודה ומאמץ פיזי, עמידה ממושכת, מישיבה ממושכת רגל על רגל

מה כן לעשות 🙂

• הרמת רגליים למעלה בסוף כל יום
• מתיחות רגלים – גם מאד משחרר את הגב התחתון וגם מאפשר זרימה דם והחזר דם תוך ורידי תקין. אפשר כל רגל בנפרד וגם את 2 הרגלים ביחד (ניתן להניח כרית מתחת לאגן)
• ישיבה בפיסוק – הפעלת הרגלים, הנעת הקרסוליים, הנעת האגן קדימה ואחורה תוך כדי העברות משקל לעצמות ישיבה קדמיות ואחוריות
• בשכיבה לשים כרית בין הברכיים שתמנע לחץ מקומי ותאפשר זרימת דם טובה
• <> תמונות להשראה <>

 

לפוסט הקודם עצירות