נשימה נכונה ואפקטיבית משפיעה על איכות החיים שלנו. אם ננשום נשימה מלאה שמניעה את הסרעפת יחד עם רצפת האגן, גם הבטן תנוע…כ"כ הרבה תנועה פנימית קורית בתהליך הנשימה כשבד"כ אנו לא שמים אליו לב או כוונה.  לנשימה יש קשר הדוק עם מצב הרוח:- כשאנו סוערים גם הנשימה קטועה ובלתי סדירה, כשאנו נינוחים, הנשימה שלווה. כשאנו מתחילים להיות מודעים לנשימה, מביאים אליה את תשומת לב, התבוננות ומיקוד – בלי לשפוט, בלי למדוד, בלי להטיל מרות, משהו יכול לקרות ולהשתנות,  המודעות משתנה זוהי המהות של הנשימה. מעבר להכל, הנשימה מעגנת אותנו בכאן ועכשיו, כך שיש ביכולתנו בזכות ההתבוננות בנשימה בלבד ליצור שינוי משמעותי בנשימה עצמה, בגוף, במצב הרוח ובתודעה.

יש לנשום דרך הנחיריים, כלומר גם להכניס אוויר וגם להוציא אותו דרך הנחיריים. האף הוא איבר הנשימה:- הוא מחמם את האוויר שנכנס לגוף בדרכו לריאות, הנחיריים מהוות מעין מסננת לאוויר שנכנס מלכלוך ומאבק. בריריות האף יש ליחה שמגנה על הגוף מפני חיידקים. כשנכנס אוויר דרך האף אנחנו מקבלים מידע חושי רב ערך: שנותן לנו מידע רב מצב האוויר, ריחות ועוד…

הקלטתי עבורכם הנחייה לנשימה שמאפשרת להיות בנוכחות עם תנועת הנשימה. אפשר לעשות את זה יותר מפעם אחת ביום. תופתעו לגלות כמה זה מרגיע ומאפשר להרגיש טוב יותר. אחריי שלמדתם את העיקרון, אפשר לעשות זאת לבד. ניתן לשים טיימר של משך הזמן שתרצו לתרגל את הנשימה.

מה ואיך?

פנו 7 דקות של שקט. מצאו מקום שקט או כל מקום שתוכלו להיות בו ללא הפרעה. ניתן לשכב עם תמיכה מתחת לראש ומתחת לברכיים, או לשכב כשהרגליים מקופלות כשכפות הרגליים מונחות לקרקע ברוחב האגן, הברכיים יכולות לגעת אחת בשנייה. כמובן שניתן גם לשבת עם הגבהה או בלעדיה, לשים לב שהגב ארוך ועם זאת נינוח. מוזמנים לשים אוזניות, לעצום עיניים אם מתאים או לרכך את המבט