איך לעבור את ההיריון בקלות באמצעות יוגה וחברים

פוסט שני בסדרה

כאבי גב

מדובר ב"בעיה" מאד שכיחה שקיימת אצל מרבית האוכלוסייה.

ב"כאבי גב" אני מתייחסת לכלל הגב (גב תחתון, אמצע גב, גב עליון, שכמות, כתפיים, עורף). באופן כללי כאבי גב נגרמים בעיקר מיציבה לא נכונה, מישיבה ממושכת מול מחשב, מדחיסה שנגרמת מישיבה ממושכת, מחוסר תנועה, מחולשה בשרירים ובזוקפי הגב, השמנה, מחלות כרוניות, עקמת ועוד…

אצל נשים בהריון העלייה המסיבית במשקל שקורית לאורך ההיריון ובעיקר הגדילה שקורית באזור מרכז הכבידה (אזור הבטן). יכול לגרום לכאבים שיכולים לגרום ללחץ, עומס ולכאב בגב התחתון (לרוב) וגם לכאבים במרכז הגב ובגב העליון.

רוב כאבי ו"בעיות" הגב נגרמים בגלל יציבה לא נכונה, כאמור ומתוך חולשה הן של שרירי הגב והן של שרירי הבטן. כמו גם חולשה ברצפת אגן ובכלל במערכת שרירי הליבה (שרירי היציבה שתומכים את הגוף).

אם את סובלת מכאבי גב גם מלפני ההיריון תופתעי להיווכח שדווקא בהריון הכאבים פוחתים או נעלמים.

אז מה עושים? סובלים ‎🙁 בשקט? אפשר גם לקטר בקול 🙂 – ‎עושים! ויש מה לעשות!!

ראשית, להכניס תנועה לחיים. תנועה והנעה יומיומית של הגב בכל כיוון אפשרי יכולה מאד להקל. כדאי כמובן לעשות זאת באופן שמחובר ליכולותייך וכמובן להתייחס לטיב ולאיכות התנועה.

• העמדת רגלים לקרקע ברוחב האגן: שכבי על הגב כשכפות רגלייך עומדות אל הקרקע ברוחב האגן כך שברכייך כפופות ופונות כלפיי השמים, כפות הידיים בצידי הגוף פונות לאדמה. בהכנסת האויר העלי את זרועותייך אל מעבר לראש עד שגבות כפות ידייך יגיעו ארוכות אל האדמה. בהוצאת האוויר הדגישי את מגע כפות רגליך אל הקרקע, דמייני שאת לוחצת כדור בין ברכייך, אספי את שרירי רצפת האגן שלך ונסי לדמיין שאת רוכסת רוכסן מלמטה לעבר תחתית הבטן שלך כך שהאגן יתגלגל וינוע מעט לאחור (לעבר פנייך) כך שהגב התחתון והעצה (הסקרום) נפרס אל הקרקע. בהכנסת האוויר שחררי ואפשרי לאגן להתגלגל מעט קדימה והעלי את זרועותייך בחזרה. עשי זאת כמה וכמה פעמים תוך כדי מודעות לנשימה ולטיב התנועה.

• בשכיבה קרבי את הברכיים אל הבטן ונסי לחבק אותן (תצטרכי לפסק את ברכייך מעט או יותר) קרבי בהוצאת אוויר והרחיקי בהכנסת אוויר.

• ציירי מעגלים מתוך הברכיים לשני כיווני התנועה

• פיתול בשכיבה: כשכפות הרגלים עומדות אל הקרקע ברוחב האגן פרסי את זרועותייך לצדדים כך שתהיינה בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות לשמיים. בהוצאת אוויר הביאי את הברכיים ימינה כשהמבט יפנה לשמאל, בהכנסת אוויר הביאי את הברכיים בחזרה אל המרכז ובהוצאת אוויר קחי את הברכיים לצד השני. ניתן להישאר כמה נשימות מלאות בכל צד

אם תתמידי בסדרת התרגילים הקטנה הזאת ותעשי אותה יום יום, השכיחות שיכאב לך הגב תקטן באופן משמעותי!

 

 

לפוסט הקודם בחילות וצרבות