איך לעבור את ההיריון בקלות באמצעות יוגה וחברים

פוסט ראשון בסדרה

ידוע שלכל מיני תופעות שכיחות בהריון, החל מכאבים כאלה או אחרים, בחילות, צרבות, כאבי גב ואחיו וכלה בבעיות נשימה, חרדות ופחדים יש מענה נהדר באמצעות יוגה.

בסדרת הפוסטים שתבוא עלינו לטובה אציג כל סמפטום ומכאוב ואתן לו מענה מתוך עולם היוגה והרפואה הטבעית.

בחרתי להתחיל עם נושא הבחילות שכן, לעיתים זה מה שמביא לידיעה את עובדת ההיריון:

בחילות וצרבות

בטרימסטר הראשון של ההיריון  ועד בדרך כלל שבוע 12-13 יש לנשים רבות בחילות ולעיתים גם צרבות, הקאות ועייפות בליתי מוסברת.

הבחילות נובעות משינויים הורמונליים שקורים בד"כ עד שבוע 12 שבו משתרשת השיליה ברחם,  ישנה עלייה ברמת הורמון hCG כמו גם עלייה ברמת האסטרוגן . כמו כן, מערכת העיכול נעשית איטית.

 אז מה ניתן לעשות?

במקרים של צרבות / בחילות להקפיד על ארוחות קטנות כל שעתיים. להימנע מבטן ריקה שעלולה להגביר את הבחילות. מחקרים הראו כי מזונות עשירים בחלבון הציגו תוצאות טובות בהפגת תחושת הבחילות, כמו גם לימון, ג'ינג'ר, אבטיח ומזונות קרים.

לשתות חצי שעה לפני או אחרי הארוחה , אך לא במהלכה

השתדלי להרבות במנוחה בחילה יכולה להתגבר במצבים של עייפות.

לפי מצבך, הקפידי על פעילות גופנית ותרגול נשימות כפי שיוסבר בהמשך.

ממה מומלץ להימנע?       

גם במקרי צרבת והן בבחילות הימנעי מלשכב מיד אחרי הארוחה. אחרי ארוחה כדאי מעט לנוע או אפילו לצאת להליכה.

הימנעי מאכילת מזון מתובלן מדי, חריף או שמנוני.

מה כן לעשות 🙂 

• לתרגל נשימות מלאות אשר מניעות את הסרעפת בצורה יעילה

שבי על כרית בנוחות או שכבי כשראשך מוגבה. הביאי את כפות ידייך אל בטנך ואת תשומת הלב אל הנשימה. בכל פעם שאת מכניסה אוויר אל הגוף תני לבטן לעלות ולהתרחב ובכל פעם שאת מוציאה אוויר, תני לבטן לרדת. שימי לב שהבטן נשארת רכה ורפויה ושהנשימה היא ללא מאמץ. שימי לב גם לרווח בסוף כל הכנסה ולרווח שבסוף ההוצאה.

• להימנע מכפיפות לפנים אשר יכולות להגביר את הבחילה / צרבת

• כל תנוחה ומנח שיוצר פתיחה של בית החזה יכול להועיל כשיש בחילה או צרבת. יש לנשום נשימה מלאה ולתת לבטן לנוע במהלך השהייה בתנוחה

• תנוחות ביוגה: דג, פתיחות של בית החזה, סופטה ויראסנה

לפוסט הבא כאבי גב