לעבור את ההיריון בקלות עם יוגה וחברים

פוסט שישי בסדרה

אחת התופעות היותר מוזרות בהריון היא ההתכווצויות ברגלים (בשוקיים). לרוב זה קורה באמצע הלילה עם חווית כאב חזקה במיוחד…

לא ברור מהי הסיבה לתופעה, חלק מההשערות: עודף פרוגסטרון בגוף, אפקט של משקל הבטן על השרירים, עומס מוגבר על שרירי הרגלים, השינויים ביציבה ואפילו שינויי התנוחה בלילה.

אז איך למנוע התכווצויות ברגלים ולהקטין את שכיחותן?

ניתן לקחת תוסף של מגנזיום או לצרוך מאכלים שמכילים מגנזיום כמו: תרד, פולי סויה, שעועית לבנה ואגוזי ברזיל. המגנזיום מרפה את השרירים, מאזן את חילוף החומרים של השריר ומונע התכווצויות.
הימנעות מתנוחות מסוימות – מומלץ להימנע מעמידה ממושכת, מישיבה רגל על רגל או מכל תנוחה אחרת אשר יכולה להפעיל לחץ על שרירי הרגליים.
להוריד רגל לרצפה. לא ברור אם תנועת המתיחה או הקור הפתאומי, אבל זה פשוט עובד. לא מעט הריוניות נשבעות שהדבר היחיד שעוזר להן כשהן חוות את ההתכווצות המחרידה הזו היא הורדה מהירה של הרגל לרצפה, ודריכה בכוח על המרצפות הקרירות.
תרגילי יוגה: מאד יעיל ויכול להעלים את התסמינים

1) מתיחות רגלים:

בשכיבה על הגב. אפשר כל רגל בנפרד וגם את 2 הרגלים ביחד (ניתן להניח כרית מתחת לאגן).יש להצמיד את העצה (סקרום) ולהפעיל את הרגליים ע"י יצירת תנועה של פלקס ברגליים מתוך העקבים תוך כדי פתיחת בהונות הרגלים ושמירת הברכיים רכות ואף כפופות. תחושת המתיחה תורגש בירכיים האחוריות ואף בשוקיים. ניתן לאחוז ברגליים עם רצועה.

מתיחת רגל בעזרת רצועה — הרמת רגל עם רצועה

2) כלב ראש למטה גם עם ברך מתכופפת כשהרגל השנייה משתרשת:

תרגיל מצוין שגם מחזק חגורת כתפיים על הדרך.

לכופף רגל אחת תוך כדי השתרשות הרגל השנייה אל הקרקע, תנועה שיוצרת את תנוחת המתיחה שקורית במתיחת הרגלים שהוזכרה קודם לכן.

להמשיך גם עם רגל שנייה. לחזור על הפעולה כמה פעמים…תחושת המתיחה תורגש בשוקיים ו/או בירכיים האחוריות.

איך לעשות כלב מטה? https://bit.ly/2FptHb5

3) דנדאסנה:

לשבת בפיסוק קל ברגלים. לחוש את כובד האגן ועצמות הישיבה לקרקע כשהרגלים פונות לפנים תוך כדי הפעלתן (יצירת תנועה של פלקס תוך כדי פתיחת בהונות הרגלים ושמירת הברכיים רכות ואף כפופות) לשים לב שבהונות הרגלים פונות לכיוון השמים והעקבים נשארים כבדים מאד על הרצפה. תחושת המתיחה תורגש בירכיים, אמורה לשחרר את המתח בגב. במידה ומתעורר כן מתח מסוים בגב יש לכפוף עוד את הברכיים.

לפוסט הקודם בריחת שתן