המציאות העכשווית שלנו מורכבת ומוטרפת מעל לכל דמיון…
אני מוצאת שידע=כוח. לא נדע מתי נזדקק לזה… —גזור ושמור—-
קבלו את חמשת השלבים לניהול רגשות ותגובות בזמן חירום
האם חווית חרדה, בהלה, חוסר אונים, רעד בלתי נשלט?
מה ואיך עושים כדי להירגע?
בין 1 ל-10 דרגו את רמת המתח בה אתם שרויים… 1-2 רגוע ועד 10 סטרס גדול
אם היא מעל 6 יש לעבור את השלבים הבאים
אם היא מתחת ל-6 לעבור ישר לשלבים 4-5
1. להניח את כפות הידיים על הזרועות בהצלבה ולטופף חליפות 25 פעמים (ניתן ורצוי להחליף את ההצלבה)
2. לעמוד, לשים לב למגע של כפות הרגליים על הרצפה. מה שנקרא "להשתרש" לשים לב לתמיכה של הרצפה. להביט סביב, לספור 10 חפצים שונים בעלי אותו צבע, חומר או צורה.
3. אם יש עדיין צורך בהרגעה להניח יד אחת על הלב ויד שנייה על הבטן. לשים לב לנשימה.
4. לשבת בצורה נוחה / לשכב. לשים לב מה קורה לגוף? האם הלב נרגע? האם הנשימה עמוקה יותר? האם יש עדיין כאב או כיווץ בגוף? אם כן, לשים לב לתחושה אחת בכל פעם. אין צורך לעשות דבר בנוגע לתחושה מלבד להיות ערים אליה. לתת זמן.
השחרור יכול להגיע באחת מהדרכים הבאות: נשימה עמוקה, פיהוק, גיהוק, צמרמורת, עור ברווז, רעד נעים, גל חום או זיעה, צחוק או בכי.
5. כדי לחזק את הרוגע…לחשוב על כל דבר שיכול לחזק, להרגיע ולשמח. בני זוג, חברים, משהו שאתם אוהבים לעשות, משהו שאתם אוהבים בעצמכם, פעילות, מקום, תמונה נעימה ועוד…לשים לב לאופן שבו המשאב מגיע אתכם…
נ.ב – יש לזכור שלחץ שאנו חווים משפיע לא רק עלינו אלא גם על סביבתנו. כך נוצרת תגובת שרשרת מדבקת שמעצימה את לחץ והחרדה. כדי למנוע אותה השתמשו בכלים האלה קודם כל עבור עצמכם לפני שאתם ניגשים לתת תמיכה באחרים. כאשר התנסתם ביעילות של הכלים הללו תוכלו בהמשך לבחור האם להשתמש בחלק או בכל הכלים עד תחושה הקלה ושינוי.
– באדיבות המכון לטיפול בטראומה –
ואני רוצה להוסיף: כשמתרגלים יוגה באופן קבוע – מדיטציה – נשימות, המערכת הפרה-סימפתטית (מערכת העצבים שאחראית על מצבי הרגיעה בגוף בזמן מנוחה) לוקחת פיקוד, מתחזקת. זאת הסיבה שאנשים שמתרגלים יוגה-נשימות-מדיטציה הם רגועים יותר. ולכן מעבר לכל הטוב שהיוגה יכולה לעשות לגוף היא יכולה לעשות טוב למערכת העצבים, למערכת הרגשית שלנו.
לכן במציאות כמו שלנו טוב שיש יוגה 🙂
