איך לעבור את ההיריון בקלות באמצעות יוגה וחברים

מה נחשב לעצירות?                                                                                           

 עצירות בהריון תוגדר כעצירות, כאשר יש פחות מ-3 יציאות בשבוע, ולעיתים גם: קושי להתרוקן כמו גם תחושה שההתרוקנות לא הסתיימה במלואה, צואה קשה.

מה גורם לעצירות בהריון?                                                                                                                             

> חלק מתוספי הברזל מייצרים צואה קשה המובילה גם לעצירות

> שינויים הורמונליים שונים שקורים בהריון כמו העלייה בפעילות הורמון הפרוגסטרון יכולים ליצור פעילות מעיים איטית ולעיתים גם הרחם יכול ללחוץ על המעי ובכך להאט את פעילותו

> תזונה לקויה עם מעט ירקות, פירות וסיבים

מתח נפשי מה שנקרא בעברית סטרס 🙂 יכול לגרום לשינויים במערכת העיכול. בהריון מלווה לזה גם חשש מהלא נודע

> עצירות כרונית יכולה גם לגרום לטחורים שהופעתם מאד שכיחה בהריון

אז מה ניתן לעשות?                                                                                                                  

כמובן כדאי לטפל ולדאוג שלא תהיה עצירות ושלא תגיע לרמה כרונית (כדי שלא ליצור טחורים, פיסורה ובעיות מעיים) אם העצירות קשורה להריון

> נסי להחליף את תכשיר הברזל שאת לוקחת

> לשתות מספיק מים ונוזלים (לפחות 10 כוסות מים ביום!)

> לצרוך תזונה עשירה בסיבים הכוללת ירקות, פירות אגוזים שונים

> לנוע ולהניע פעילות גופנית כמו יוגה, הליכה

> לתרגל נשימות על בסיס קבוע, עדיף בבוקר

> תרגול של פיתולים עם נשימה מלאה על בסיס יומיומי

תרגול נשימה מלאה אשר מניעה את הסרעפת:

1. שבי על כרית בנוחות (אפשר גם תוך כדי השענות) או שכבי כשראשך מוגבה. הביאי את כפות ידייך אל בטנך ואת תשומת הלב אל הנשימה. בכל פעם שאת מכניסה אוויר אל הגוף תני לבטן להתרחב ולעלות ובכל פעם שאת מוציאה אוויר, תני לבטן לרדת. שימי לב שהבטן נשארת רכה ורפויה ושהנשימה היא ללא מאמץ. שימי לב גם לרווח בסוף כל הכנסה ולרווח שבסוף ההוצאה.

2. כדי להעצים את הנשימה ולהיות ממוקדת בה תוכלי ליצור רחש הן בהכנסת האוויר והן בהוצאתו. כשאת יוצרת רחש בהוצאת האוויר תוכלי לעשות זאת ע"י הוצאת האוויר דרך הפה ולדמיין שאת מוציאה את האוויר דרך קשית ארוכה. כשהמטרה היא להוציא אוויר באריכות ובנחישות 🙂

פיתול בשכיבה:                                                                                                                                             

שכבי על גבך כך שכפות הרגלים עומדות אל הקרקע ברוחב האגן והברכיים כפופות. פרסי את זרועותייך לצדדים כך שתהיינה בגובה הכתפיים כשכפות הידיים פונות לשמיים. בהוצאת אוויר הביאי את הברכיים ימינה כשהמבט יפנה לשמאל בהכנסת אוויר הביאי את הברכיים בחזרה אל המרכז ובהוצאת אוויר קחי את הברכיים לצד השני. ניתן להישאר כמה נשימות מלאות בכל צד

לפוסט הקודם כאבי גב